POR QUE USAMOS PROPS?
Iyengar Institute of Los Angeles; Julia Vaz, outubro 2020.
B.K.S. Iyengar desenvolveu a maior parte dos acessórios usados hoje por estúdios de yoga em toda parte. O uso refinado dos props (acessórios) por B.K.S. Iyengar na prática de yoga permite que todos os praticantes tenham acesso aos benefícios das posturas, independentemente de suas condições físicas, idade ou nível de conhecimento. Os props podem ser usados para:
1. otimizar o alinhamento do corpo.
2. criar ações específicas ou determinadas posturas acessíveis àqueles que, de outra forma, não poderiam executá-las por imitações físicas.
3. ajudar a ajustar ou dar apoio ao praticante para trabalhar dentro de um limite seguro, porém efetivo, dentro de suas capacidades.
4. instruir ou elucidar alguma qualidade, ação ou aspecto específico de uma postura de yoga para enfatizar o entendimento pessoal da mesma e seus benefícios.
5. ajudar todos os praticantes (incluindo os mais avançados) a ganhar sensibilidade sobre o equilíbrio entre esforço e relaxamento nas posturas.
6. dar suporte para que o praticante receba os benefícios mais profundos ao permanecer por períodos de tempo significativos nas posturas.
7. ressaltar as qualidades restaurativas ou terapêuticas de uma postura.
Props incluem tapetes (mats), cobertores, cintos, blocos, cadeiras, bancos, cordas presas à parede (kuruntas), sacos de areia e outros objetos que ajudam os estudantes a experimentar as várias posturas de yoga de forma mais profunda. Ao possibilitar que os estudantes pratiquem asanas (posturas de yoga) e pranayamas (respiração controlada) com maior efetividade, facilidade e estabilidade, os props trazem suporte para o corpo e permitem que a mente relaxe e receba os benefícios do yoga mais profundamente.
Fonte: IYILA
Tradução livre.
Para complementar este texto, compilamos uma lista dos principais props usados em aula e algumas de suas funções:
Tapete (mat)
Sem dúvida, o prop mais utilizado na prática de yoga, os tapetes de yoga são hoje produzidos em materiais dos mais diversos tipos, sendo seu uso muitas vezes variável para cada tipo de prática - a exemplo dos mats com mais aderência, mais usados nas práticas de Ashtanga Yoga. Os tapetes de yoga, no entanto, podem ser usados na prática com outras funções além de, obviamente, estendidos no chão. Um exemplo é o suporte para sirsasana. Principalmente para iniciantes na prática desta postura, é importante que a cabeça não esteja diretamente no chão, pois isto causa pressão no crânio, já que ainda não há estabilidade na musculatura dos braços, escápulas e coluna vertebral. Por isso, é aconselhável que se dobre o tapete em 4 e assim faça a postura sobre este suporte.
Cobertores
Os cobertores têm muitos usos na prática de Iyengar Yoga e existem até mesmo tipos de dobras específicos para cada postura (veja mais aqui). A dobra de sukhasana ou svastikasana é normalmente a forma como os cobertores são armazenados nos estúdios. Nesta dobra um pouco mais compacta e quadrada, podemos nos sentar com mais conforto e estabilidade, seja para abertura de uma prática, pranayamas sentados ou meditação.
Esta mesma dobra pode ser usada para posturas sentadas, como paschimottanasana, janusirsasana, baddha konasana, etc. Em posturas mais desafiadoras para os quadris, como triang mukhaikapada paschimottanasana, podemos apoiar apenas um ísquio no cobertor, a fim de fazer com que a tendência do corpo de elevar o ísquio oposto seja reeducada.
Podemos utilizar mais de um cobertor, dependendo da flexibilidade da coluna baixa e quadris, para que a coluna se estabilize ereta.
Blocos ou bricks
Os blocos, assim como os tapetes, são hoje também fabricados em diversos materiais. Blocos de madeira maciça são os mais usados na prática de Iyengar Yoga, pois a madeira é o material com densidade que mais se aproxima do osso humano, dando portanto uma informação mais clara para o corpo ósseo.
Isso não significa que os blocos de EVA (ou borracha) não sejam úteis nesta prática. Como são mais leves e mais macios, são usados para posturas mais passivas, para segurar com as mãos e elevar os braços em urdhva hastasana, ou para elucidar algumas ações quando posicionado entre uma parte do corpo e a parede, por exemplo. Isto garante que, caso o bloco caia, ele não lesionará o praticante.
Os blocos também podem ser usados para sentar-se e, como os cobertores, podem muitas vezes ser também posicionados sob apenas um ísquio.
Cintos
Mais um item cada vez mais comum em estúdios de yoga em toda parte, os cintos (também chamados de “faixas”, “cintas”, “straps”) têm uma grande variedade de usos na prática. O uso mais óbvio dos cintos é como uma forma de tracionar alguma parte do corpo, ou seja, o praticante pode tracionar a si próprio - passando o cinto pelos pés em paschimottanasana e tracionando o tronco à frente, por exemplo - ou um professor pode auxiliar ou ajustar um aluno por meio de uma tração - posicionando o cinto ao redor das virilhas frontais do aluno e puxando o quadril para trás e para cima em adho mukha svanasana, por exemplo.
Kuruntas (cordas presas à parede)
Assim como os cintos, as Kuruntas são principalmente usadas para trações. Além das conhecidas variações de sirsasana nas kuruntas (foto dir.), uma grande vantagem do uso das cordas são as variações de posturas cujo alinhamento e abertura são favorecidos pela força gravitacional, como por exemplo ustrasana.
Dois tipos de cordas são mais comumente encontrados no mercado hoje: a kurunta indiana e a kurunta americana. A kurunta indiana (fotos) é composta por 2 ou 3 duplas de cortas fixas em 4 ou 6 pontos na parede, um pouco mais versátil do que a americana, que é composta por apenas uma “barrigueira” fixa em dois pontos na parede e usada sobretudo para as invertidas.
Bolster
Os bolsters são almofadas cilíndricas usadas em diversas posturas, principalmente as mais passivas. Podem ser usados verticalmente ao corpo, como em setu bandha sarvangasana, ou horizontalmente, como apoio para as costas em viparita karani com as pernas na parede ou para os ombros com a cadeira apoiando o sacro (foto).
Idealmente, não podem ser muito maleáveis e macias demais, e sim mais densas e pesadas.
Podem também servir de auxílio para o relaxamento das pernas e virilhas em savasana (sobre o topo das coxas ou embaixo dos joelhos), ou de suporte para a cabeça em diversas posturas restaurativas, principalmente nas flexões à frente.
Cadeira
Quando a cadeira surgiu como acessório na prática de yoga, ela era simplesmente uma cadeira qualquer. Porém, assim como a maior parte dos props, hoje há uma cadeira desenhada exclusivamente para a prática. Normalmente é uma cadeira dobrável, cujo encosto é apenas uma haste de metal e pode ser confeccionada totalmente em metal ou seu assento pode ser de madeira.
Poderia dizer que a cadeira é um dos props mais versáteis na prática de yoga, tanto que um dos livros referência deste artigo chama-se “Uma cadeira para yoga”, de Eyal Shifroni, inteiramente sobre posturas e variações com o uso deste acessório.
Uma das posturas mais conhecidas em Iyengar Yoga com o uso da cadeira é sarvangasana. Quando a postura é feita sobre o solo, algumas ações são especialmente complexas e difíceis de atingir - entrada das escápulas, abertura das clavículas e do peito, alongamento da coluna, abertura das coxas frontais e entrada/elevação da região sacro-cóccix - ações que são extremamente facilitadas com o uso da cadeira.
A lista que descrevemos foi pensada como um ponto de partida por onde começar no uso dos props em sua prática pessoal. Há ainda uma infinidade de outros acessórios, inclusive para práticas mais avançadas.
Contudo, ao refletir sobre a origem e introdução dos props na prática de yoga, você verá que quase todos eram objetos do nosso lar cotidiano - almofadas, cobertores, cadeiras - e que seu uso foi um exercício criativo e evolutivo. Portanto, antes de se equipar com os props desenhados exclusivamente para a prática, explore o que já existe em sua casa - você pode se surpreender!
Esperamos que este artigo @ tenha inspirado sobre a prática com props. E lembre-se sempre de praticar com segurança e acompanhamento de um profissional qualificado. Boas práticas!
Referências
EYAL SHIFRONI, Props for Yoga: A Guide to Iyengar Yoga Practice with Props
EYAL SHIFRONI, Uma cadeira para Yoga: Um guia completo para a pratica de Iyengar Yoga com cadeira
